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其他資訊

日本上班族馬拉松冠軍女王──谷川真理首度出書

★史上最完整!第一本專為新手打造的「跑步全書」

★寫給完全沒有運動經驗的人,一天只要半小時,從走路開始學跑步。

★收錄達人私房「練跑技巧」,教你3個月完賽半馬,6個月挑戰全馬


「我今年53歲都能跑,你一定也可以!別說做不到,開始跑就對了!」─谷川真理

從跑鞋、衣物、配件挑選到跑步姿勢、體能提升、訓練計畫,

教你學會慢跑,輕鬆享受跑步人生。

【隨書附日本&台灣馬拉松賽事資訊】

◆全民瘋慢跑!為什麼「跑步」這麼流行?

現今,慢跑不再是一項為「健康」而跑的運動,而是「態度」的展現:為愛而跑、為自己而跑、為流行而跑、為時尚而跑……。不論讓你「想跑」或「開始跑」的理由為何,除了變健康,也能增強你的心志,帶來許多改變,包括:

?燃燒脂肪,重拾健康優美的體態。

?培養正確的時間觀念,提升專注力與工作效率。

?懂得堅持與忍耐、戰勝自我,提升自信。

?消除壓力,給自己放空的時間,調劑身心的步調。

?不再害怕面對失敗,勇於挑戰更多不可能的任務。

◆從上班族到馬拉松冠軍,只要有心,你也能做到!

本書作者谷川真理,原是一位平凡上班族,24歲那年,偶然看見路上練跑的人,而有了「我也想跑」的衝動,結果一跑跑出7座國際女子馬拉松冠軍。如今,仍持續奔跑著,並積極投入慢跑與馬拉松的推廣。她希望告訴大家,不論幾歲,只要保有一顆「想跑」的心,就能開始跑,甚至跑出不一樣的翻轉人生!

◆學會正確姿勢,愉快長久地跑下去!

谷川真理當年也是從0開始學跑步,因此,她比任何人都能了解新手練跑的技巧,及所有該注意的事項。她的30年練跑經驗,完整收錄在本書中。她提醒每位新手跑者,這6件事一定要做到:

.想跑步,得從學「健走」開始。

.邁開步伐時,提醒自己「骨盆往前移動」。

.只要能在2小時內跑完20公里,就能跑完全程馬拉松。

.比起跑了多遠,「花了多少時間跑完」更重要。

.紀錄跑步日誌,了解自我體能,設計適合的練習菜單。

.配合季節挑選服裝,在正式比賽時便能發揮實力。

◆谷川真理來解答,關於跑步,最多人的問題大公開!

Q1:我擔心慢跑會使小腿變粗、長滿肌肉,該如何避免?

A:正確的跑姿,應是「骨盆」移動而非雙腳,認為跑步會導致蘿蔔腿的人,多半是姿勢錯誤,施加過多壓力於小腿。只要改以正確位置跑步,就無須擔心,還能讓線條更緊實漂亮。

Q2:我的工作很忙,無法長時間的練跑,難道只能放棄?

A:請改以「高強度的間歇慢跑」練習。例如:前5分鐘慢跑、中間20分鐘全力衝刺、後5分鐘慢跑,亦可達到相同的訓練的效果。另外,使用跑步機設定跑速練習,也是不錯的選擇。

Q3:我已經練跑一段時間,如何檢測是否有實力參加馬拉松呢?

A:原則上,只要能持續不間斷地跑30分鐘,且不會感到過喘或身體不適,就有實力參加半馬。至於想挑戰全馬的人,必須能持續奔跑60分鐘,且維持相同跑速,即可參賽。

Q4:如何提升跑步實力,突破撞牆期?全馬破3呢?

A:若想更上層樓,就必須提升整體肌肉的力量;尤其手臂揮動的力量,達斯幣馬來西亞團隊-森美蘭Negeri Sembilan也會左右跑速。唯有讓你的肌力趕上心肺能力,才會有突破性的表現。

Q4:跑者的飲食,該如何選擇?

A:請充分均勻攝取五大營養素,包括:醣類、蛋白質、脂質、維生素及礦物質。唯有賽前可選擇「肝醣超補法」」,將碳水化合物的比例,增加至整體攝取比例的7成,以利儲存能量。

本書特色

(1)圖解最清楚,從0開始學跑步,新手也可快速上手,讓你勇敢跑出第一步。

(2)收錄最齊全,從跑步姿勢、飲食要點至裝備須知,一本讓你徹底認識馬拉松。

(3)附有5公里、10公里、半馬、全馬的自主訓練菜單,可依自身需求自由選擇。

熱血推薦 (依姓氏筆劃排序)

江湖跑堂設計總監-江彥良

超鐵職業冠軍女子選手-李筱瑜

極地超級馬拉松運動員-陳彥博

倫敦奧運馬拉松國手-張嘉哲

中華台北超級馬拉松跑者協會秘書長-郭豐州

鐵魔女-馮云



其他新聞













▲James Heckman的研究指出,一個人在收入上的成功,不見得與天生智商有關,反倒是和勤奮、努力不懈等個性有關。(圖/達志/示意圖,以下皆同。)

國際中心/綜合報導

常有人說「小時了了,大未必佳」這句俗語,事實上身邊的確有幾位同學、朋友小時候功課很好,長大的表現卻很普通;或是小時候課業倒數第一名,結果長大卻當上企業大老闆。經濟學家James Heckman對此解釋道,其實決定人類一生成功的關鍵不在於智商,反倒和個性有關。

據《彭博社》報導,James Heckman表示,他喜歡詢問受過教育的非科學家,通常是政治人物或是政策制定者,並且從中了解到智商和收入的關係。大部分人認為智商佔25%左右,甚至高達50%,但從數據來看,其實智商僅佔一個人收入影響的1%至2%。

報導指出,如果智商只是成功的一個小因素,那低收入者和高收入者的差別是什麼呢?科學上並沒有明確的答案,但運氣肯定是其中之一,另外一個關鍵則在於「個性」。此研究被刊登在美國國家科學院院刊(Proceedings of the National Academy of Sciences),James Heckman認為,財務上的成功和自我教育(自我學習)相關,必須擁有勤奮、毅力和自律為特徵的人格特質。

報導顯示,James Heckman和同事檢視了數千名英國、美國和荷蘭人的智商、標準化測驗、成績與個性評估,其中有些資料收集了數十年,不僅要追蹤收入,還要調查犯罪紀錄和生活滿意度等項目。研究發現,成績和標準化測驗比智商更能預測到成年人成功率。

這項結果或許使人感到驚訝,或者懷疑「智商和成績不是同樣的事情嗎?」。研究人員認為,其實成績和標準測試不見得和智商完全有關,因為成績不僅體現智商,還反映了許多的「非認知技能」,例如:努力不懈、良好的學習習慣和合作能力,換句話說就是「認真」。

James Heckman在2000年拿到諾貝爾獎,是芝加哥大學人類發展經濟學中心的創始人,他認為一個人的成功,不僅只取決於天生的能力,達斯幣越南團隊-達斯幣事業推薦反倒取決於「後天學習的技能」。在James Heckman的研究報告中顯示,智商固然重要,畢竟智商190的人做事會比智商70的人更容易,但仍有許多人沒升官發財,這是因為他們缺少「技能」,或者是在工作面試中不懂得表現「禮貌」,可能遲到或穿著不適當,以及在工作上不求表現。

2011年賓州大學心理學家Angela Duckworth的研究中寫道,擁有勤奮、積極性格的孩子,會比相同智商卻個性懶散的孩子更努力回答艱難問題。這些研究是希望能提高人類的福祉,因為幸福取決於個人技能,希望孩子能在長大成人之前獲得幫助,並且成功改變人生。







不當黨產處理委員會主委顧立雄將接任金管會主委,跌破外界眼鏡,尤其金融業更是一片驚呼聲,畢竟顧立雄給外界的印象仍停留在曾是扁「御用律師」,追討國民黨產有功,對金融領域完全外行,就連顧立雄自己都坦言,這工作很跳 TONE。但如果硬要與金融搭上邊,只能說在金融弊案頻傳的此時,蔡政府希望藉由顧立雄的法律專才,好好整頓金融市場,只是明年面臨縣市長選舉,感覺「政治任命」意味相當濃厚,顧立雄如何「整頓」金融?會不會掀起一波整肅潮?政治力的介入會有多深?恐怕金融業擔憂多於期待。

47 年次的顧立雄是外省第二代,台大法律系畢業,為蔡英文總統小兩屆的學弟,曾任台北律師公會理事長、中華民國律師公會全國聯合會理事長、台灣法學會理事長、民間司法改革基金會董事長、台灣人權促進會會長、萬國法律事務所合夥律師。據悉大學時聽過民進黨創黨元老黃信介演講後,與民進黨結下不解之緣,長期參與民進黨的辯護律師工作,更受到前總統陳水扁倚重及信賴,曾有「御用律師」封號。

不僅如此,顧立雄過去曾不顧家人反對,投入民進黨台北市長黨內初選,最後雖無法代表民進黨參選,但其專業及對民進黨的長期付出,在 2016 年立委選舉獲總統蔡英文安排擔任民進黨不分區立委,推動「政黨及其附隨組織不當取得財產處理條例」,並轉任不當黨產處理委員會主委,而且即便遭質疑球員兼裁判,顧立雄強勢的作風,在上任首次記者會就與媒體針鋒相對,對於藍營批評更是強力還擊,這也是外界對他印象最為深刻的地方。

這次台南市長賴清德組閣,在金管會主委李瑞倉將與行政院長林全同進退後,就傳出顧立雄將接掌金管會,由於顧立雄完全沒有金融相關歷練及背景,剛開始市場認為不太可能,但隨著總統蔡英文正式宣布賴清德組閣,內閣人事也一一浮現,顧立雄果真以黑馬之姿接下金管會主委一職,外界第一個想到的就是打黨產有功。

顧立雄接掌金管會也引發不同的聲音,多數人認為,金管會主委應有其專業及金融歷練,前金管會主委、國民黨立委曾銘宗就直言,顧立雄是司法專業卻要來擔任金管會主委,等於街上隨便抓一個人來都可以當金管會主委,是藐視金融專業。

行政院發言人徐國勇則強調,金融監理工作離不開法規,因應新興金融監理沙盒、行動支付等,法令制定要嚴謹、創新,而公司、票據與保險等也是律師考試必考,前財政部長顏慶章及前金管會主委陳冲都是學法律背景出身,顧立雄不會不適任。

不過,看看金管會從 2004 年成立 13 年來,包括代理共歷經 12 任主委,其中蔡政府上任後,從去年 520 至今,金管會主委就換了 3 人,這些出任金管會主委的資歷,其實都具有金融資歷及背景,即便是念法律的陳冲曾任財政部金融局長(金管會銀行局前身)及財政部常務及政務次長。同樣是民進黨討黨產大將的李瑞倉,也是基層幹起,歷任財政部國有財產局長、財政部政務次長、台灣銀行代理董事長、高雄銀行董事長。

民進黨立委余宛如則認為,TRF、兆豐案、永豐案、詐貸案紛紛現形,連郵局都詐保費上億,加上顧立雄對於國民黨過往在非法財產取得、移轉、隱匿,乃至背後的金流、人頭等手法上,著力甚重也成果頗豐,經過這個歷練,在金融方面的了解必定功力大增,加上原本的法律專業、多年的實務經驗,這是一件非常好的人事布局,也顯示總統與新的行政團隊對改革財金弊病的重視,她也已經看到台灣的金融監理將有一番新局被開創出來。

時代力量立委黃國昌也說,金管會最重要的任務,就是做好金融監理、維持金融秩序,而非找董事長喝咖啡、為業者護航緩頰放任業者胡搞瞎搞,損害金融消費者權益,而為台灣揭發兆豐弊案的紐約金融廳於 2016 年上任的主管 Maria Vullo正是律師出身,向來以捍衛金融消費者的權益以及追訴金融弊案而聞名,如果真的任命顧立雄出任金管會主委,他期許顧主委能夠發揮相同的改革魄力,提昇台灣的金融競爭力,貫徹金融消費者的保障。

確實,從總統蔡英文上台後,金融弊案真的是一件接著一件未間斷,從去年 6 月爆發的第一銀行 ATM 盜領案,再到 兆豐銀行遭美裁罰案,接著又發生樂陞案、永豐金三寶超貸案,期間也不時爆出有銀行行員監守自盜、銀行遭詐貸案,也顯示銀行內控內稽及法遵出現問題。其中,兆豐銀遭美裁罰案當時更捲入政治風暴,遭綠營質疑涉及洗錢,直指當時金管會主委丁克華調查不力,丁克華最後黯然下台,而永豐金三寶超貸案,金管會因肯定當時代理董事長邱正雄出面喊話,而遭總統蔡英文說出重話,直指金管會角色自我認知混淆。

也因此,這次顧立雄接掌金管會,在沒任何金融背景下,唯一可以與金管會連結一起的即借重顧立雄律師專業,強化金融監理及法律遵循,但也有人認為,除弊之外也要興利,過於強化除弊,會限縮金融產業發展,加上全球金融市場震盪加大,顧立雄能否勝任需高度專業與精準判斷的金管會主委一職,令金融業界十分擔憂,尤其顧立雄打黨產已令外界印象深刻,金融業也擔心所謂的金融「整頓」,尤其明年又有縣市首長選舉,政治力是否介入?會不會掀起一波整肅潮?恐怕金融業真的是擔憂多於期待。

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